Galen - owoce programu Profilaktyka problemów odkręgosłupowych

ĆWICZENIA ŚRÓDLEKCYJNE

CEL: Przyjmowanie ergonomicznej postawy ciała podczas edukacji w szkole.

uświadomienie kadry pedagogicznej o zmianach zachodzących w narządzie ruchu i w innych układach podczas siedzenia.
automobilizacje stawów niedokrwionych w pozycji siedzącej.
rozciąganie mięśni przykurczanych ( żle odżywianych ) statyczną pracą.
dotlenienie organizmu.
rozciąganie mięśni intensywnie pracujących w czasie pisania.

przedstawienie stretchingu jako środka zmniejszającego wzmożone napięcie i regulującego prawidłowe odżywianie mięśni.
przedstawienie automobilizacji jako bezpieczne ćwiczenie polepszające funkcję stawów i przez likwidowanie blokad stawów, poprawiające pracę całego ciała.

Co-C1 - kruki dziobiące ziarno
C - zdziwiony rolnik Franz K.
C7 - Th1 - strach na wróble
Th - kocia zwinność
Th - rolnik sieje
L - rolnik przeciąga się
S-I ( staw krzyżowo - biodrowy ) - kombajn

Kruki dziobiące ziarno na polu, zdziwiły rolnika Franza K. Postawiony przez niego strach na wróble dzielnie wypełniał swoje zadanie. Z kocią zwinnością spłoszył intruzów i zabrał się do siania zboża . Po chwili stanął i pomyślał - kupię sobie kombajn - przeciągnął się i ruszył ponownie do pracy.

CZAS I CZĘSTOTLIWOŚĆ ĆWICZEŃ NA ZDJĘCIACH

Stretching jest ćwiczeniem, rozciągającym mięsień lub grupę mięśni, przebiegającym w trzech fazach. Początkowo napinamy mięśnie ( ok. 90 % ) 20-30 sek., po czym jest faza luzu 5sek. i następnie utrzymujemy mięśnie w naciągnięciu ok. 20-30 sek.

Automobilizacje są to naturalne, fizjologiczne ruchy w stawach, wykonywane przez ćwiczącego (10-20 razy ). A pełnią funkcję profilaktyczną przeciwdziałając przeciążeniom stawów, a także funkcję terapeutyczną gdy staw jest zablokowany. A można przyrównać do otwierania zablokowanej szuflady (np. nożyczkami ). Szarpiąc raz a dobrze rozwalamy biurko i to są manipulacje. Ruszamy lekko szufladą (10-20 razy) i otwieramy odblokowany mebel.Tak samo zachowuje się staw - odblokowany funkcjonuje bez problemów.

SIEDZENIE W ŁAWKACH

Przyjrzyjmy się teraz pozycjom ciała, którą przyjmują uczniowie w szkole. Broniąc się przed ,"wiszącą głową" - leżą na ławkach deformując sobie kręgosłup. Z pochylonej głowy, którą widać podczas pisania, czytania, jedzenia, jazdy autem, jazdy na rowerze (tu występuje dodatkowo odgięcie głowy w tył), uczniowie, aby nie dźwigać 5 kg uciekają opierając głowę na dłoni zakrywając ucho. W tym momencie NIE CHODZI MAGNETOFON nie jest nagrywany dźwięk. Dodatkowo w tej sytuacji druga ręka "lubi czymś się zająć" np. rysuje, sms-uje, itp. NIE CHODZI KAMERA CYFROWA . W pozycji półleżącej uczeń nie rejestruje ani obrazu ani dźwięku - jak ma zrozumieć na lekcjach omawiany problem. W domu musi być tak mądry, jak Ci, którzy napisali podręczniki. Wraca do domu i nie rozumie materiału. Potem stresuje się tym, że nie wszystko zna.

zmysły ( oczy, uszy ) gotowe do pracy
wyrabia sobie nawyk ergonomicznego (prawidłowego ) używania kręgosłupa ( nie będzie miał bóli )
wraca do domu i siadając do lekcji stwierdza, że wszystko gdzieś tam w głowie jest, tylko trzeba to sobie odświeżyć - w głowie jest nagrany film z lekcji. Takie funkcjonowanie powoduje, że uczeń zna materiał, żyje bez stresu i ma nawyk prawidłowego używania kręgosłupa.